空乘形体考核可以说是从进门开始的第一步，你的一举一动就已经被纳入了考核范围，走姿，站姿，鞠躬，微笑，双手摆放的位置以及任何的小动作甚至是面部表情，都被考官看在眼里。如果你平常有驼背、高低肩脊柱侧弯、脖子前倾等习惯，就要好好矫正一下自己的形体仪态。

怎样改善驼背现象呢？

实施适当的拉伸：伸展运动有助于改善背部形态，适当的拉伸可伸展背部肌肉，使背部线条平滑，使背部形态平直。怎样通过拉伸改善背部肌肉的形态？下面看看这两种伸展方式，它们可以帮助背部得到一定程度的优化。

靠墙站立法：

我们可以通过靠墙站姿改善自己的背部形态。我们要用头、肩膀、背部、腰部、臀部和脚后跟贴在墙上，这些部位在同一条直线上。我们要通过保持静态，一次性进行15分钟以上，才能使背部充分伸直，使背部变直。

高低肩是很多人都非常困扰的问题，这也是生活中的常见问题，俗话说“美人在骨不在皮”，高低肩非常影响美观，还可能会影响到人们走路的姿势，临床上也将高低肩称为脊柱弯曲畸形。
首先我们要有自律习惯，时刻提醒自己要养成良好的坐姿，左右用力要均匀，不要出现肌肉生长失衡的情况，改善方法：单肩背包改为双肩背，跷二郎腿改为正姿，不要单纯用一只手做事情。

前侧拉伸

身体保持瑜伽坐姿，双手放在膝盖处，调整好呼吸，然后慢慢将双手向前伸直，上半身向前俯身，让胸部贴紧地面，头随着低下，双臂伸得越远越好，到最远距离，保持姿势不动1 分钟，使斜方肌向前最大范围的拉伸，然后放松，双臂收回，重复练习，练习3组。高低肩这种体态，并不可怕，只要你把自己平时的不良习惯改正过来，进行每天10 分钟的肌肉放松和纠正，在很短的时间内，就会改善高低肩，注意提醒自己对弱侧一边加强练习，让脊椎处于一个正常的位置，身体保持挺胸，背部绷直，经常进行背部训练，这样就能很好的避免。

脖子前倾是因为肌肉力量不均匀造成的，由于长期错误的姿势和不当的运动训练，导致背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

除了在生活中在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

想要锻炼改善颈、肩、背部的肌肉状态，就需要进行一些简单的康复锻炼，不过大多数的康复锻炼都比较复杂，而且需要专门腾出时间来锻炼，今天推荐给大家的方法只需要在睡前利用3-10分钟，进行简单的训练，就可以改善圆肩驼背脖子前倾的状态。

卧床颈椎向后悬吊，每天晚上睡前3-10分钟，100天为一个疗程，坚持100天就能看到很好的效果。

要想拥有完美的形体，就必须养成良好的习惯，长期坚持。站姿标准，身体才会得到舒展，人变得更加健康；若看起来有精神、有气质，就容易引起别人的注意力和好感，更有利于在空乘面试现场给评委留下良好的第一印象。