空乘瘦身法宝,不要让你的减肥计划从明天开始!

航司在空乘招聘简章中会要求身高体重,航司的身高体重标准如下:

1、净高(cm)

(1)女:163-173

(2)男:173-185

2、体重(kg)

(1)女:[身高(cm)-110] *90%〜[身高(cm)-110]

(2)男:[身高(cm)-105] *90%〜[身高(cm)-105]

按照公式计算女生163的体重是:47.7-53(kg),173的体重是:56.7-63(kg),男生173的体重是:61.2-68(kg),185的体重是:72-80(kg)。

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也就是你不能瘦的没有肉,也不能胖的全是肉!

减肥的方法有很多,包括口服药物。饮食、运动等相关减肥方法。健康饮食和一日三餐对减肥的同学来说非常重要。正确的减肥必须保证三餐主食的摄入,要主食、肉类、蔬菜水果合理搭配,对于轻度节食或者水果代餐,建议每周1~2天。主餐减少米饭、馒头、面条类的碳水化合物的摄入,尽量多吃些玉米、红薯、燕麦等含有大量纤维的碳水化合物。

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长时间的节食减掉的大都是水分,基础代谢也会随之降低,只要恢复正常饮食,体重必定反弹。建议大家科学减脂,科学制定营养餐食谱,精选食物种类、精心搭配套餐,确保营养充足的同时又截断“胖源”,一般的减脂套餐是在烹饪时严格控制糖、油、盐的添加,增加纤维素和维生素所占比重。

早餐的选择:

对于减肥的同学来说,应该好好吃早餐。减肥的同学们早餐可以喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋、少量水果,主食可以选择全麦面包。

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午餐的选择:

主要是饮食多样化,保证必要的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。在保证营养均衡的前提下,控制主食量。主食可以控制在二两以内。此外,副食的选择要遵循营养均衡,再选择合适的炒肉菜或其他蔬菜。

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晚餐尽量少吃碳水化合物:

晚餐可以吃一些红薯、玉米、荞麦面等粗粮来替代我们常吃的精米精面。菜品可以参考明星尹正的吃法,采用水焖菜的方式,就是将食材切块,少许油放入食材翻炒,然后加少许水焖几分钟,调味非常简单。

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